صفر تا صد کاهش وزن با دو تکنیک طلایی

کاهش وزن سریع و راحت از صفر تا صد تنها با دو تکنیک طلایی

امروزه برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع روش های بسیار زیادی تبلیغ می شود که وعده لاغر شدن در یک هفته یا یک ماه را می دهند و اصلا سلامتی شخص لحاظ نمی گردد و افرادی وجود دارند که تنها بر اساس شنیده های خود مشاوره می دهند و هیچگونه تجربه ای از کاهش وزن ندارند و حتی روش هایی را که بیان می کنند توسط خود آزمایش نکرده اند .

شاید بهتر باشد بدانید که من هم مانند بیش از 30 درصد از افراد جامعه دچار اضافه وزن بودم و تقریبا تا سن 30 سالگی با آن مواجه بودم و در اکثر مواقع باعث رنج و عذاب من می شد و به حتی مورد تمسخر دوستان و نزدیکانم قرار می گرفتم و بخصوص در فعالیت های ورزشی در مدرسه و دانشگاه به شدت ضعیف بودم و هرگز فعالیتی را به اتمام نمی رساندم .

در این مدت تلاش های زیادی برای لاغر شدن انجام دادم و هر توصیه ای که از طرف دوستان و آشنایان به من می شد می پذیرفتم و تا حد امکان بکار می بردم ولی خیلی زود با شکست مواجه می شدم ، چون هیچ کدام از آن روش ها لذت بخش نبود و برای کاهش وزن مناسب نمی داستم و واقعا نمی توانستم به راحتی لاغر شوم ، چون با روش های که پیشنهاد می شد و بکار می بردم اصلا از تحمل گرسنگی در امان نبودم و توان انجام ورش های سخت را هم نداشتم به همین دلیل زود خسته می شدم و قید کاهش وزن را می زدم .

به یاد دارم آخرین باری که به روش های اطرافیانم که هیچ تجربه ای در این کار نداشتند عمل کردم حدود یک ماه طول کشید ولی زمانیکه خودم را وزن کردم حتی کاهش وزن من به نیم کیلوگرم نمی رسید و این واقعا برای من بد بود و بار دیگر بی خیال کاهش وزن و لاغر شدن شدم و همین اضافه وزن و چاق شدن من ادامه داشت تا اینکه به 100 کیلوگرم رسیدم و دیگر تحمل نداشتم چون واقعا اوضاع برای من سخت و نگران کننده شده بود و اعتماد به نفسم به شدت پایین آمده بود .

چون اصلا حوصله رژیم گرفتن و یا حداقل پیروی کردن از برنامه ای منظم لاغر شدن را نداشتم تصمیم گرفتم که خودم در مورد روش های کاهش وزن تحقیق کنم و روش هایی را یاد بگیرم که بتوانم راحت و ساده لاغر شوم و به موفقیت دائمی دست یابم .

بنابراین با تلاش زیاد و امتحان کردن بسیاری از تکنیک ها موفق شدم وزن ایده آلم را به دست بیارم .

با توجه به دانش و تجربه ای که به دست آوردم به این نتیجه رسیدم که کاهش وزن بر خلاف تصور دیگران به هیچ وجه نیاز به تحمل گرسنگی و انجام ورزش های سخت ، طولانی و طاقت فرسا ندارد و تنها با 2 تکنیک طلایی می توان برای همیشه از شر چربی های اضافه خلاص شد و خیلی سریع و راحت کاهش وزن عالی را تجربه کرد .

اصلاح آداب غذایی و ورزش درست و مناسب 2 تکنیکی بودند که کاهش وزن سریع و راحت را برای من رقم زدند ، این 2 تکنیک طلایی که باعث شد وزن من 25 کیلوگرم کاهش یابد بدون شک می توانند باعث کاهش وزن و چربی سوزی در بدن شما شده و شما را نیز به خواسته و هدف مورد نظر برسانند .

روانشناسی کاهش وزن در هفت گام طلایی

کاهش وزن عالی و ماندگار با یک فرمول 7 مرحله ای

در این محصول شما را با یک فرمول 7 مرحله ای بسیار راحت و ساده آشنا خواهم کرد که برای همیشه از شر چربی های اضافه خلاص شوید ، این فرمول برگرفته از تکنیک های روانشناسی است که بسیار قدرتمند و کارآمد می باشد و شما می توانید با کمک این فرمول چربی سوزی سالمی داشته باشید و از کاهش وزن خود لذت ببرید .

یکی از راههای موفقیت در تمام زمینه های استفاده از نکنیک های روانشناسی است ، بودن شک با روانشناسی خود می توانیم بر تمام مشکلات غلبه کنیم و حتی خیلی سریع لاغر شویم !

بنابراین تصمیم گرفتم در  کنار تکنیک های طلایی کاهش وزن ، روانشناسی کاهش وزن را نیز به شما دوست عزیز یاد دهم تا بتوانید خیلی راحت و ساده چربی های اضافه را از بین ببرید و علاوه برآن با تثبیت وزن نهایی مانع برگشت وزن به حالت فعلی شوید و برای همیشه لاغر و تندرست باقی بمانید .

با توجه به اینکه بسیاری از افراد برنامه لاغری منظمی را برای یک هدف کوتاه دنبال می کنند و بعد ازاینکه به هدف خود رسیدند قادر به استفاده از برنامه های قبلی نیستند ، در ضمن حین چربی سوزی نیز نمی توانند از یک برنامه ثابت بهره ببرند و باید با هزینه کردن های مجدد برنامه های جدیدتری را تهیه کنند ، این دسته از افراد ممکن است در آینده ای نزدیک با اضافه وزن روبرو شوند چون راه و روش و تکنیک های طلایی کاهش وزن را به خوبی یاد نگرفته اند و صرفا از یک روش به صورت برنامه ریزی شده در شرایط خاص استفاده کرده اند که در شرایط غیر مشابه کاربرد ندارد ، اما حالا می خواهم به شما صفر تا صد کاهش وزن را آموزش دهم به گونه ای که با کمترین هزینه ممکن و با کمترین زمان ممکن به هدف خود برسید .

اکنون شما را با این فرمول 7 مرحله ای آشنا می کنم تا بتوانید به راحتی تناسب اندام ایده آل خود را به دست بیاورید .

در اولین گام از این فرمول شما باید کنترل خود را در دست بگیرید ، یعنی در هر شرایطی که قرار می گیرید به راحتی بتوانید مانع دریافت کالری اضافه به بدن شوید و اینکه اجازه ندهید دیگران برای زندگی و لاغر شدن شما تصمیم بگیرند .

در بسیاری از خانواده ها می بینم فردی که خواهان کاهش وزن و چربی سوزی است متأسفانه وقتی در جمع قرار می گیرد نمی تواند بر جو حاکم غلبه کند و به راحتی تسلیم آن ها می شود و هیچ کنترلی روی خود ندارد و بنابراین نمی تواند روند دریافت کالری اضافه و مضر را متوقف کند و اگر تا آن لحظه تلاش مناسبی انجام داده باشد به راحتی آن را هدر می دهد ، در این محصول به شما یاد می دهم چگونه کنترل خود را به آسانی در دست بگیرید و موفق شوید .

دومین گام این است که هیجان های خود را کنترل کنید ، شما باید بررسی کنید در زمان کدام هیجان بیشتر به خوردن مشغول می شوید ، مثلا زمانیکه از شادی هیجان زده می شوید تمایل به خوردن در شما بیشتر می شود یا زمانیکه نارحت هستید و یا زمان هایی شبیه به این ها که شما به خوردن بیشتر ترغیب می شوید ، باید این هیجان شناسایی شود و روش مناسبی را در آن زمان بکار ببرید که این امر بسیار ساده و لذت بخش است که می توانید به راحتی آن را انجام داده و در مسیر درست قدم بردارید .

سومین گام کنترل بیرونی است ، این مرحله به عوامل بیرونی و محیطی شما بستگی دارد و ممکن است در محیطی مشغول به فعالیت باشید که از صبحانه ها و میان وعده های پر کالری استفاده می شود و شما را به خوردنی وا می دارد که منجر به اضافه وزن می شود ، شما باید با تکنیک های روانشناسی این مرحله را به نفع خود تغییر دهید .

کاهش وزن سریع بدون رژیم غذایی

بدون رژیم غذایی و بدون ورزش سخت لاغر شو !

امروزه برای کاهش وزن و چربی سوزی سریع روش های بسیار زیادی تبلیغ می شود که وعده لاغر شدن در یک هفته یا یک ماه را می دهند و اصلا سلامتی شخص لحاظ نمی گردد و افرادی وجود دارند که تنها بر اساس شنیده های خود مشاوره می دهند و هیچگونه تجربه ای از کاهش وزن ندارند و حتی روش هایی را که بیان می کنند توسط خود آزمایش نکرده اند شاید اعتقاد چندانی به روش های خود ندارند ولی فرد را مجبور می کنند تا وزن کم کند که این اصلا روش مناسبی نیست ، البته من قصد تخریب کسی را ندارم و می خواهم بهترین روش ممکن را به دوستانی ارائه دهم که خواهان کاهش وزن لذت بخش هستند !

شاید بهتر باشد بدانید که من هم مانند بیش از 30 درصد از افراد جامعه دچار اضافه وزن بودم و تقریبا تا سن 30 سالگی با آن مواجه بودم و در اکثر مواقع باعث رنج و عذاب من می شد و حتی مورد تمسخر دوستان و نزدیکانم قرار می گرفتم و بخصوص در فعالیت های ورزشی در مدرسه و دانشگاه به شدت ضعیف بودم و هرگز فعالیتی را به اتمام نمی رساندم و علاوه بر این فعالیت ها در سایر جوانب زندگی نیز دردسرساز می شد و حتی در پوشیدن لباس مورد علاقه نیز مشکل داشتم و سایر مشکلاتی که شاید خود شما هم تجربه کرده باشید !

در این مدت تلاش های زیادی برای لاغر شدن انجام دادم و هر توصیه ای که از طرف دوستان و آشنایان به من می شد می پذیرفتم و تا حد امکان بکار می بردم ولی خیلی زود با شکست مواجه می شدم ، چون هیچ کدام از آن روش ها لذت بخش نبود و برای کاهش وزن مناسب نمی داستم و واقعا نمی توانستم به راحتی لاغر شوم ، چون با روش های که پیشنهاد می شد و بکار می بردم اصلا از تحمل گرسنگی در امان نبودم و توان انجام ورش های سخت را هم نداشتم به همین دلیل زود خسته می شدم و قید کاهش وزن را می زدم .

به یاد دارم آخرین باری که به روش های اطرافیانم که هیچ تجربه ای در این کار نداشتند عمل کردم حدود یک ماه طول کشید ولی زمانیکه خودم را وزن کردم حتی کاهش وزن من به نیم کیلوگرم نمی رسید و این واقعا برای من بد بود و بار دیگر بی خیال کاهش وزن و لاغر شدن شدم و همین اضافه وزن و چاق شدن من ادامه داشت تا اینکه به 100 کیلوگرم رسیدم و دیگر تحمل نداشتم چون واقعا اوضاع برای من سخت و نگران کننده شده بود و اعتماد به نفسم به شدت پایین آمده بود .

 

چون اصلا حوصله رژیم گرفتن و یا حداقل پیروی کردن از برنامه ای منظم برای لاغر شدن را نداشتم ، بنابراین بعد ازاینکه روش های زیادی را امتحان کردم تصمیم گرفتم که خودم در مورد روش های کاهش وزن تحقیق کنم و روش هایی را یاد بگیرم که بتوانم راحت و ساده لاغر شوم و به موفقیت دائمی دست یابم و به گونه ای وزن کم کنم که از کاهش وزن خودم لذت ببرم و بالاخره اینگونه شد !

دوست عزیز ، کاهش وزن عالی و ماندگار من با تلاش زیاد و امتحان کردن بسیاری از تکنیک ها محقق شد و توانستم وزن ایده آلم را به دست بیارم ، با توجه به دانش و تجربه ای که به دست آوردم به این نتیجه رسیدم که کاهش وزن بر خلاف تصور دیگران به هیچ وجه نیاز به تحمل گرسنگی و انجام ورزش های سخت ، طولانی و طاقت فرسا ندارد و روش هایی که بسیاری از افراد بکار می برند کاملا اشتباه است و هرگز برای کاهش وزن دائمی مناسب نیستند و روش هایی مانند تحمل گرسنگی تنها برای مدت زمان کوتاهی کاربرد دارد و البته خیلی زود این کاهش وزن جبران می شود و وزن به حالت اول برمی گردد من بعد از این تحقیقات و آزمون و خطاها متوجه شدم که تنها با 2 تکنیک طلایی می توان برای همیشه از شر چربی های اضافه خلاص شد و خیلی سریع و راحت کاهش وزن عالی را تجربه کرد .

این دو تکنیک به قدری راحت و لذت بخش هستند که خیلی راحت قابل اجرا هستند و به بخشی از زندگی شما تبدیل خواهند شد و همین مسئله باعث می شود شما کاهش وزن عالی و ماندگاری داشته باشید و علاوه بر اینکه مانع برگشت وزن خود می شوید ، حتی می توانید سایر اعضای خانواده را از خطر چاقی نجات دهید و اگر فردی از اعضای خانواده شما چاق است با همین روش لاغر شود و شما به مشاوری عالی در بین اعضای خانواده تبدیل خواهید شد !

حالا با این دو تکنیک قدرتمند بیشتر آشنا شوید و ببینید چگونه می توانند باعث لاغر شدن راحت و ساده شما شوند !

آیا روغن زیتون باعث کاهش وزن می شود ؟

از آنجاییکه بسیاری از افراد بخصوص کسانیکه دارای اضافه وزن هستند روغن زیتون را یکی از منابع مهم کاهش وزن عالی و چربی سوزی سریع می دانند بهتر است ابتدا در مورد خاصیت این روغن مطالبی را بخوانید تا متوجه شوید که آیا روغن زیتون باعث چربی سوزی می شود یا خیر ؟

روغن زیتون دارای خاصیت فراوانی می باشد که ساکنان نواحی مدیترانه از قرن های پیش برای اولین بار از این روغن در برنامه غذایی خود استفاده کردند و از خاصیت های زیاد آن برخوردار می شدند و امروزه اکثر مردم جهان در سرتاسر کره خاکی از این روغن سالم و پر خاصیت در تهیه غذا و سالادهای خود استفاده می کنند و آن را به عنوان یک روغن ایده آل برای رژیم غذایی خود می دانند و یکی از برترین روغن های سالم در جهان بشمار می رود .

روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع مونو می باشد که بدون کاهش یافتن کلسترول های خوب منجر به کاهش یافتن کلسترول های بد می شود که به این روش سلامت قلب را افزایش می دهد و این یکی دیگر از خاصیت های روغن زیتون بشمار می رود .

برای کاهش وزن سریع و ماندگار اگر چربی های مضر و اشباع را از برنامه غذایی حذف کرده یا تا حد امکان کاهش دهیم و چربی های غیر اشباع مونو را جایگزین آن ها نماییم بدون شک می توانیم در چربی سوزی و کاهش وزن بسیار موفق عمل کنیم ، روغن زیتون دارای چربی غیر اشباع مونو می تواند که بهترین جایگزین برای سایر چربی ها و روغن ها باشد .

یکی دیگر از خاصیت های روغن زیتون این است که باعث کنترل اشتها می شود و زمانیکه فرد از چربی های غیر اشباع در برنامه غذایی استفاده می کند راحت تر می تواند اشتهای خود را کنترل کرده و به اندازه کافی غذا مصرف کرده و در نتیجه مانع ورود کالری های اضافی به بدن شود ، بنابراین می تواند چربی سوزی را آسان تر از سایر افراد انجام دهد و همچنین برای کنترل وزن و تثبیت آن نیز اقدام کند .

از دیگر خاصیت های روغن زیتون می توان به چند مورد اشاره کرد که شامل مقدار زیادی ویتامین E  ، کاروتینوئید و ترکیبات پلی فنول است که هر کدام برای سلامتی جسم بسیار مفید هستند .

اسید های چرب غیر اشباع مونو باعث سرعت بخشیدن در سوختن چربی های ذخیره شدن در بدن می شوند که این خاصیت بسیار عالی در روغن زیتون نیز دیده می شود .

این روغن نیز مانند بسیاری از مواد غذایی و چربی سوزها به کاهش وزن کمک می کند ، اما باید این را بدانید که ماده نیز دارای کالری می باشد و از مواد بدون کالری یا کالری صفر به شمار نمی رود .

یک اشتباه رایج در مورد مصرف روغن زیتون که باید جدی گرفته شود !

یکی از اشتباهاتی که بسیاری از افراد در دوران رژیم غذایی و زمان اقدام کردن برای لاغر شدن مرتکب آن می شوند استفاده نادرست از روغن زیتون است ، این افراد برای خوشمزه کردن سالادها سس های پرچرب و پر کالری را حذف کرده و بیش از حد نیاز روغن زیتون به سالاد اضافه می کنند و تصور می کند که این روغن سالم بوده و باعث اضافه وزن نمی شود ، این عزیزان باید دقت داشته باشند که در مصرف تمام روغن ها و غذاهای سالم و حتی غذاهایی که رژیمی هستند جانب احتیاط را رعایت کنند و سالم بودن یک ماده غذایی را با چربی سوز بودن اشتباه نگیرند .

از آنجاییکه چربی برای بدن لازم و ضروری است توصیه شده است که میزانی از چربی های لازم بدن را از طریق روغن زیتون تهیه نمایید تا در این صورت مانع ورود چربی های مضر به بدن خود شوید و به سلامت ماندن جسم و کاهش وزن سالم خود کمک کنید .

بر اساس تحقیقاتی که دانشمندان بر روی زنان انجام دادن به این نتیجه رسیده اند ، زنانی که در برنامه غذایی خود حداقل 3 قاشق سوپ خوی روغن زیتون را گنجانده نسبت به زنانی که از روغن های معمولی و یا سایر چربی ها استفاده کرده اند و از رژیم های کم چرب بهره برده اند به میزان 30 درصد چربی سوزی بیشتری را تجربه کرده اند و در کاهش وزن موفق تر عمل کرده اند .

روغن زیتون دارای مواد مغذی مناسبی است که می تواند مانع جذب گلوکز توسط بدن شود و یا جذب آن را کاهش دهد و همچنین باعث سیری بیشتری می شود و حتی هنگام غذا خوردن پیام سیر شدن را به موقع دریافت کنید و مدت زمان بیشتری از بروز گرسنگی در شما جلوگیری کند ، اگر هر روز از این روغن استفاده کنید می توانید در طول شبانه روز مدت زمان بیشتری سیر بمانید و در انجام فعالیت های روزانه دچار ضعف و گرسنگی چندانی نشوید و با کالری سوزی که از طریق این فعالیت ها در بدن شما ایجاد می شود به کاهش وزن ماندگار خود نیز کمک کنید .   

روغن زیتون معمولا به دو دسته تقسیم می شوند :

1 – روغن بودار : این نوع روغن ، کاملا خالص و معمولی بوده که البته دارای بو می باشد و دارای چربی های غیر اشباع مونو ، مواد مغذی و همچنین فیتوکمیکال های بسیار سودمند می باشد .

2 – روغن بدون بو : این نوع از روغن را پس از فرآیندی که در آن از ماده شیمیایی ویا حرارت استفاده نمی شود به روغن بی بو تبدیل می شود که طعم ، مزه و بوی آن از بین می رود و دیگر طعم زیتون خام در آن دیده نمی شود .

روغن بی بو با روغن بودار تفاوتی از نظر خاصیت ندارد و میزان کالری در هر دو نوع یکسان می باشد و هر قاشق سوپ خوری از روغن زیتون حدود 120 کالری و 13 گرم چربی دارد .

نکته پایانی در مورد روغن زیتون و نقش آن در کاهش وزن !

اگر هنوز هم فکر می کنید که روغن زیتون باعث چربی سوزی می شود و از لحاظ کالری با سایر روغن ها تفاوت دارد ، تفکر غلطی محسوب می شود و این روغن نیز مانند سایر روغن ها در هر قاشق غذاخوری 120 کالری را در خود نهفته است و مصرف بی رویه آن به راحتی باعث افزایش وزن و چاقی می شود ، خاصیتی که این روغن نسبت به سایر روغن های ناسالم و یا نیمه سالم دارد این است که در دارای چربی های غیر مضر است و یا اینکه می توانیم بگوییم که چربی مضر آن کمتر است و از طرفی در کنترل اشتها نقش مفیدی دارد و می تواند در کاهش وزن مفید و مؤثر باشد .

بنابر نظر پزشکان و متخصصان علاوه بر روغن زیتون ، روغن کنجد ، روغن حیوانی و دنبه از دیگر روغن های سالم و مفید بشمار می روند که می توانید در برنامه غذایی روزانه از آن ها استفاده کنید ، اما باید توجه داشته باشید که هیچ کدام از این روغن ها چربی سوز و بدون کالری نیستند .

برای آگاهی از میزان کالری سایر مواد غذایی پیشنهاد می کنم حتما این صفحه را نیز مطالعه نمایید ( وارد شوید )

چند نکته مفید برای مصرف و نگه داری روغن زیتون :

1 – هرگز اجازه ندهید روغن هنگام گرم شدن دود کند ، چون مضر بوده و می تواند سلامتی شما را به خطر بیاندازد .

2 – بهتر است روغن در جای خنک ، تاریک و دور از نور آفتاب نگه داری شود .

3 - ظروف مناسب برای نگه داری روغن زیتون ، ظروف شیشه ای رنگی و ظروف استیل می باشد .

4 – برای سرخ کردن مواد با روغن زیتون خالص بهتر است از حرارت کم یا حرارت متوسط استفاده شود .

5 – برای سرخ کردن مواد با حرارت بالا استفاده از روغن های تصفیه شده و فراوری شده توصیه می شود .

6 – نگه داری روغن زیتون در یخچال ممکن است باعث تیره شدن رنگ آن شود و همچنین روغن شکل لایه ای به خود بگیرد که در این صورت استفاده از آن کمی با مشکل همراه خواهد بود ، چون برگرداندن آن به رنگ اولیه و سیال شدن کمی زمانبر است و البته این امر با دمای اتاق نیز میسر است .

7 – چون ممکن است در بعضی مواقع نیاز فوری به استفاده از روغن زیتون پیدا کنید ، بهتر است که مقداری از روغن را درون ظرفی در بسته مانند طروف چینی دربدار قرار دهید و همیشه در دمای اتاق نگه دای شود تا رنگ آن تغییر نکند و به راحتی مورد استفاده قرار گیرد .

8 – روغن زیتون را می توان به سالاد ، ماکارونی و همچنین سبزیجات پخته شده نیز اضافه نمایید .

اگر این مطلب برای شما مفید بود آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید .

کلسترول مواد غذایی

میزان کلسترول موجود در مواد غذایی مورد نظر خود را بدانید تا سالمتر زندگی کنید !

متأسفانه کلسترول بالا یکی از بیماری های است که برای بسیاری از افراد دردسرساز می شود و افرادی که دچار کلسترول بالا هستند همیشه در انتخاب غذاها با مشکل مواجه می باشند و این دغدغه ای است که می تواند کاهش وزن آن ها را مختل کند و یا باعث شود روند کاهش وزن به خوبی صورت نگیرد یا اینکه دست به اقداماتی بزنند که برای سلامتی آن ها مضر باشند ، بنابراین در این بخش سعی شده است میزان کلسترول بسیار از مواد غذایی که مورد نیاز روزانه همه افراد هستند گردآوری کنیم و در اختیار شما دوستان عزیز قرار دهیم تا میزان کلسترول غذاهای مورد نیاز خود را پیدا کنید و برنامه غذایی سالمی برای خود داشته باشید .

برای هر فرد سالم به طور متوسط روزانه مصرف 250 تا 300   کلسترول مجاز است و برای افرادی که دارای بیماری هایی مانند کلسترول بالا ، دیابت و مشکلات قلبی هستند باید روزانه کمتر از 150   کلسترول مصرف کنند ، بخصوص افرادی که از کلسترول بالا رنج می برند باید میزان مصرف کلسترول خود را تا حد امکان کاهش دهند و به حداقل برسانند .

میزان مصرفی که 100 گرم بیان شده است نیازی به اندازه گیری ندارد و بیشتر برای آشنایی شما با میزان کلسترول مواد مصرفی می باشد و نیاز نیست که روی اندازه ها حساسیت به خرج دهید و روی این میزان متمرکز شوید .

اگر سایر تکنیک های اندام ساز را رعایت کنید هرگز به اندازه گیری نیازی ندارید .

میزان کلسترول بر حسب میلی گرم در هر 100 گرم	نام مواد غذایی
112	گوشت گوساله
208	زبان گوساله
90	گوشت گوساله کم چرب
70	گوشت گاو کم چرب
122	گوشت گوسفند با چربی
70	گوشت گوسفندکم چرب
140	دل گوسفند
320	جگر گوسفند
360	قلوه گوسفند
2000	مغز گوسفند
83	مرغ آب پز
94	مرغ سرخ شده
77	سنیه مرغ آب پز
89	ران مرغ آب پز
75	ماهی سفید
50	ماهی قزل آلا
150	میگو
400	تخم مرغ آب پز
500	تخم مرغ سرخ شده
0	نخود پخته
0	لوبیا قرمز پخته
0	عدس پخته
14	شیر گاو پرچرب
10	شیر پاستوریزه
5	شیرکم چربی
13	شیر پر چرب
13	شیر کاکائو
9	ماست پاستوریزه
13	ماست پرچرب
75	پنیر پاستوریزه
7	پنیر با چربی 10 درصد
31	پنیر با چربی 20 درصد
54	پنیر با چربی 30 درصد
90	پنیر با چربی 40 درصد
95	پنیر با چربی 45 درصد
2	دوغ
44	کشک
44	بستنی
130	خامه
230	کره
27	سس مایونز
0	برنج پخته بدون روغن
0	ماکارونی پخته بدون روغن
0	نان
0	کاهو
0	کلم
0	قارچ
0	اسفناج
0	گوجه فرنگی
0	انواع میوه
70 – 75	پرنده ها
340	روغن محلی
85	کالباس

 

 

مواردی که با نوع آب پز بیان شده اند میزان کلسترول آن ها مشخص است و اگر بخواهید آن ها را سرخ کنید باید میزان کلسترول روغن یا کره که مواد با آن سرخ می شود به میزان کلسترول آن اضافه گردد .

برای کاهش وزن سالم و لذت بخش میزان کلسترول دریافتی خود را کاهش دهید و از برنامه غذایی خود لذت ببرید .