چگونه شام بخوریم تا لاغر شویم ؟

بسیاری از افراد هستند برای اینکه لاغری سریع را تجربه کنند ، دست به اقدامات خطرناکی می زنند که بعدا برای آن ها دردسر ساز می شود .

این افراد تصور می کنند که برای لاغر شدن و داشتن تناسب اندام دلخواه باید گرسنگی را تحمل کرد و از خوردن بسیاری از غذاها محروم بود ، برای همین در اولین گام برای خود برنامه رژیم لاغری تهیه کرده که در آن قید شام خوردن  را می زنند و این وعده حساس را حذف می کنند  یا به خوردن کالری بسیار اندک بسنده می کنند که این کار هم اشتباه است .

اما امروز می خواهم مطالبی را به شما آموزش دهم که هرگز وعده شام را از دست ندهید و علاوه بر آن بتوانید میان وعده ای برای بعد از شام یا قبل از خواب نیز داشته باشید .

میزان شامی که شما مصرف می کنید بستگی به میزان سایر وعده های غذایی دارد که مصرف کرده اید ، اگر شما در طول روز برنامه ریزی درست و اصولی نداشته باشید و کالری های مورد نیاز بدن را تا آخرین حد دریافت کرده باشید قطعا در برنامه ریزی وعده شام با مشکل مواجه خواهید بود .

اما اگر در طول روز برنامه منظمی داشته اید و وعده های غذایی شما تقسیم شده هستند به گونه ای که کالری مورد نیاز بدن به طور کامل تأمین نشده باشد ، می توانید علاوه بر شام میان وعده ای نیز بعد از آن داشته باشید .

بسیاری از افراد تصور می کنند که خوردن شام باعث اضافه وزن و بخصوص چاقی شکمی می شود ، دوست عزیز خوردن ماکارونی – برنج و نان از خوراکی هایی هستند که در وعده شام به چاق شدن و افزایش چربی های شکم کمک می کنند ، اما اگر به اندازه مصرف شوند نگران های شما را از بین می برند ، بنابراین نیازیی نیست که برای همیشه از مصرف این خوراکی ها که طرفدار زیادی هم دارند خودداری کنید .

اگر می خواهید این خوراکی ها را از برنامه رژیم لاغری خود حذف کنید باید به فکر جایگزین کردن آن ها باشید ، در غیر اینصورت لاغری سریع برای شما هیچ لذتی نخواهد داشت ، سعی می کنیم بهترین حالت ها را به شما آموزش دهیم !

اما برای شام یا میان وعده بعد از شام یا قبل از خواب در صورت نیاز از چه چیزایی استفاده کنیم ؟

در این بخش به چند مورد اشاره می کنم که می توانید برای رفع گرسنگی و کمک به لاغری سریع خود از آن ها استفاده کنید و آن ها را جایگزین غذاهای پر چرب و پر کالری نمایید تا موفقیت شما سریع تر حاصل شود .

ماست یونانی یا همان ماست چکیده

این نوع ماست دارای مواد قندی بسیار کم و پروتئین بسیار بالا می باشد که برای رفع گرسنگی بسیار مفید است و احساس سیری را در شما افزایش می دهد که برای لاغری سریع شما مناسب خواهد بود ، بنابراین می توانید ماست چکیده ساده را تهیه کرده و به عنوان میان وعده ای سالم و لذت بخش قبل از خواب استفاده نمایید ، این ماست از لحاظ ظاهری شبیه بستنی است .

گوشت بوقلمون

گوشت بوقلمون دارای پروتئین بالا و چربی کم می باشد که می توانید در برنامه رژیم لاغری خود از آن استفاده کنید و آن را جایگزین سایر گوشت های پر چرب نمایید تا از کاهش وزن خود لذت ببرید ، فقط توجه داشته باشید که این نوع گوشت را بدون پوست آماده و مصرف نمایید .

موز

اکثر افراد به دلیل اینکه تصور می کنند موز میوه ای چرب است در دوران کاهش وزن از آن استفاده نمی کنند ، اما بهتر است بدانید که اولا چربی برای بدن لازم و ضروریست و باید آن را از راه درست دریافت نمایید ، دوما موز دارای فیبر بالایی است که می تواند احساس سیری شما را افزایش دهد و در لاغری سریع به کمک شما بیاید .

گیلاس

گیلاس دارای ماده ای به نام ملاتونین است که به شما کمک می کند خواب بسیار راحتی داشته باشید و از آنجاییکه خواب مفید و راحت در کاهش وزن و لاغر شدن تأیر زیادی دارد ، گیلاس نیز به شما کمک می کند راحت تر لاغر شوید .

در ضمن گیلاس نیز دارای کالری بسیار کمی است و از سمتی دیگر اگر تمایل به مصرف شیرینی دارید ، گیلاس می تواند هوس شما را برای خوردن شیرینی ها کمتر و کنترل کند .

پنیر کم چرب

پنیر سرشار از پتاسیم ، کلسیم و فسفر می باشد و هضم آن نسبت به شیر آسان تر است و از لحاظ پروتئین غذای کاملی محسوب می شود

با توجه به اینکه پنیر کلسیم بالایی دارد و بدن در هنگام خواب کلسیم زیادی را می سوزاند توصیه می شود که قبل از خواب مقداری پنیر به عنوان میان وعده میل شود .

اما مصرف پنیر به تنهایی به علت کلسیم بالا می تواند منجر به دفع فسفر از بدن شود ، به همین دلیل توصیه می شود که پنیر را با گردو مصرف تا از مزایای هر دو بهره مند شوید ، مصرف گردو به تنهایی هم مضر است و می تواند فسفر زیادی تولیدی کند و منجر به دفع کلسیم گردد ، بنابراین توصیه می شود این دو با هم مصرف شوند تا تعادل برقرار شود .

سیب

سیب علاوه بر اینکه دارای کالری بسیار کمی است ، دارای فیبر بالایی است و آب زیادی را خود جا داده است که می تواند میان وعده ای عالی به شمار رود ، سیب را می توان هم در میان وعده های روز و هم قبل از خواب استفاده کنید .

سبزیجات خام

سبزیجات خام دارای کالری کم – فیبر بالا و آب زیاد هستند که می توانند اشتهای شما را کنترل کنند و در لاغری سریع به شما کمک کنند ، سبزیجات خام را می توانید مانند سالاد تهیه کنید .

بادام

بادام دارای فیبر بالا بوده و می تواند احساس سیری را در شما افزایش دهد و در طول شب احساس گرسنگی نکنید ، همچنین برای ساخت عضله مفید است .

البته نباید به بهانه های گفته شده از موادی که برای میان وعده قبل از خواب گفته شده است بیش از حد مصرف کنید و باید جانب اعتدال را رعایت کنید تا بتوانید لاغری سریع را به درستی تجربه کنید .

بلغور جو دو سر

بلغور جو از غلات محسوب می شود که دارای فیبر و پروتئین بالا می باشد و همچنین دارای کالری بسیار کمی است ، بلغور جو در کاهش استرس نیز مفید است و می تواند قدرت چربی سوزی شما را بالا ببرد .

انجیر خشک

این میوه خشک دارای مواد قندی طبیعی بوده و دارای فیبر بالا و چربی کمی است ، از آنجاییکه بدن به وجود کربوهیدرات ها نیاز دارد و باید مصرف کربوهیدرات ها یا همان قندها را در برنامه رژیم لاغری خود داشته باشید بنابراین هر زمان تمایل داشتید که از شیرینی ها استفاده کنید ، می توانید از این میوه شیرین و خوش طعم استفاده کنید ، البته نباید در مصرف آن زیاده روی کنید و بهتر است 3 یا 4 عدد و نهایتا 5 عدد بیشتر مصرف نکنید .

ذرت بو داده

ذرت بو داده دارای حجم بالایی است و کالری بسیار پایینی دارد ، البته نباید برای تهیه ذرت بو داده از روغن یا کره استفاده کنید و بهتر است با لیمو – نمک – فلفل و ادویه هایی که دوست دارید آن را طعم دارد کنید .

منبع :

http://www.andamsaz.com/How-to-dine-to-become-thin